ドライプルーンは、昔から便通改善に良いと言われています。
今回は。、何年も緩下剤を手放せなかったわたしが、実際に２週間食べてみた結果を報告したいと思います。
それ以外にも期待以上の結果がありました！
ドライプルーンとは
プルーンとは、バラ科サクラ族の西洋スモモの果実の総称です。
生のスモモ類をプラム、ドライフルーツやペースト状のした西洋スモモをプルーンと呼ぶ傾向にあるようです。
つまり、すももやプラムを乾燥させたものをプルーンと呼ぶようです。
以下、ドライしたものをプルーンと呼ばせていただきます。
これには諸説あるようです
夏の旬の時には、プラムかスモモの名前で食品売り場に果物として並んでいます。シャキシャキした食感で、あっさりして甘酸っぱく、これはこれで美味しいです。
プルーンの起源は紀元前に遡り、そのころから健康食品として食べられていたようです。
現在では、アメリカ・カリフォルニアで世界の70％が栽培されています。
プルーンは海外では、「ミラクルフルーツ」とも呼ばれているほど栄養価が高い食品です。
プルーンの栄養素
スモモ（プラム）を乾燥させたプルーンは、水分が乾燥工程で蒸発するので、生のスモモよりも
栄養素が凝縮されています。
・食物繊維
「水溶性食物繊維」善玉菌のエサになる、不要なものを吸着して体外に排出
「不溶性食物繊維」便の量を増やす、大腸を刺激して便通を改善する
の両方が50％ずつバランスよく含まれています。
日本人はどちらの食物繊維も不足していると言われています。
・カリウム
塩分の排泄を促し、体内の水分バランスを整えます。
塩分が過多になるとむくみが生じますが、その塩分の排出によってむくみの軽減効果があります。
・ビタミンB6
女性ホルモンの1つであるエストロゲンのバランスを整える働きがあります。
・ナイアシン
ビタミンB群のひとつです。血管を広げて血流をよくします。冷え性などの改善になります。
・ビタミンE
ビタミンEの強い抗酸化作用は、肌のシミやしわを誘発する原因を除去する効果があります。
などの栄養素がふんだんにふくまれています。
またカリウム以外にも多量なミネラルが含まれています。
カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄 などです。
＊食物繊維、ビタミン、ミネラルをはじめ抗酸化物質も含まれているプルーンは数々の美容効果を備えた理想のヘルシーでアンチエイジングな食品といえます。若々しいお肌を守り、腸内環境を整えます。
また、むくみや高血圧の予防の役立ちます。
それでいて、脂肪やコレステロールはほとんど含まない、まさにミラクルフルーツです。
栄養や、効能がありすぎて説明しきれないので今回は、課題である便通改善についてお話しさせていただきます。
プルーンの味
ドライフルーツってオイル臭かったり、食感が悪かったりあたりはずれがありますよね。
そのため、まずはドライフルーツを食べ続けられるかどうか、最初はお試しで某格安スーパーで買って食べてみました。
食感は、ゴム寄りでした。ですが、味はフルーツの凝縮された味がして美味しかったです。
自然な甘みです。しぶみ、えぐみは多少ありました。
なんとか続けられそうなお味です。
わたしは、つねにダイエット状態なのですが、100gあたり200～250Kcalとほかのドライフルーツより摂取カロリーは、抑え目です。
続けらると思ったので、アマゾンでよさそうなものを注文して、前のが残っているのに食べてみました。
ゴム感がない・・・。 美味しい・・・。しぶみえぐみもない・・・。当たりをひいたようです。
お値段も、こちらのほうが安かったので、こちらで続けていくことにしました。
無添加なのも安心です。
プルーンを2週間食べてみての感想
プルーンを食べ始めてきっかけは、便通改善のためです。
2週間、食べてみての感想をお話しさせていただきます。
《初日》とりあえず３粒食べてみました。皮が厚くぶよぶよした感じ。でも、味はまあまあなので、
苦もなく食べきることができる。これに対しての自然な「訪れ」なし
《２～３日》２日目ヨーグルトに混ぜて５粒食べる ３日目に自然な「訪れ」あり びっくりする！
３日目ヨーグルトに混ぜ、３粒食べる
《４～５日目》土日で忙しく、トイレで努力できなかったため自然な「訪れ」なし
この頃から、アマゾンのプルーンに変更する。皮が薄く甘みも洗練されており
はるかに食べやすい。
４日目、５日目、共に５粒ずつ食べる。
ヨーグルトに混ぜて食べるほうがいいのはわかっているが、準備が必要なのと量が増えて食べにくいため、単体で食べる。
《６日目》二日ダメだったため、朝、ピンクの薬と濃い緑の薬を飲む。なのに、なんとそ の１０分後に自然な「訪れ」が！２日分・・・。無駄にお腹痛くなって過ごす。
3粒食べて様子をみる。
《７～１０日目》５粒食べて、次の日に自然な「訪れ」続く。わたしの人生で初めて、
長く緩下剤を飲まずにいる状況。
トイレで少し頑張ることを学ぶ。
《１１日目～１４日目》５粒食べて、次の日の「訪れ」続いている。朝食べると、次の朝 に来るというローテーションになっている。今までなかったことなのでとまどうぐらい。
プルーン自体は美味しいので問題なく、モグモグと食べている。
この時、足のむくみがましになっていることに気づく。
いつも寝る前には、足のむくみでふくらはぎがじんじんしていたのですが、それ がないことに気づく。これも何年ぶりかの感覚！プルーン効果か！
まとめ
昔から、便通改善にはプルーンがいいとは聞いていましたが、まさかそんなもので、と思っていました。
機会がなかったのもあります。
今回、プルーンを手に取ったのは、ダイエットのためのドライフルーツ探しからでした。
売っている他のドライフルーツより、カロリーが抑えめで値段も安かったんです。
便通改善にもいいらしいしな～と、ついでに考えた程度でした。
それが、こんな結果になり嬉しいです！
ほんとに何年も、便秘には苦しんできました。いつも薬を飲むタイミングをはかっている日々でした。
どうしても、薬を飲むとお腹痛くなりますよね？
もし、わたしのように苦しんでおられる方がおられたら、ぜひ試してみてほしいです！
ほんとに、ミラクルフルーツです！
食べ方ですが、プルーンを刻んで、ヨーグルトに混ぜて食べるのがいいと聞いています。
少しやってみたのですが、めんどくさいです。
汚れものもでますし、準備も必要です。なによりも食べる量が増えるのでおっくうになってしまいます。酸っぱいヨーグルトで、プルーンの甘さも消えてしまうような気がします。
ヨーグルトが大好きって方はは混ぜて食べられるといいかもしれませんが、わたしには合いませんでした。
アマゾンのプルーンは一袋25～30個入っています。毎日３～５粒食べるとして、一袋で一週間はもちます。それが、5袋セットになっているので、一か月は優にもちます。緩下剤を飲むより、身体的にも、お財布的にも優しいです。現在は1日3粒で、問題なく効果を得られています。
効果は、人それぞれだと思うので3粒ぐらいから始められたらいいと思います。
便秘ではない人にも試してもらいたかったのですが、家人はお腹がゆるいため拒否されてしまいました。
便通に苦しんでおられる方には、ぜひ一度試していただきたいです！
また、プルーンにはお肌がきれいになるなど、美容面での効果もあるようです。
今後はそちらのほうの効果も楽しみです！
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